跳舞腿部肌肉疼怎么缓解

怎么可以缓解腿部肌肉酸痛？

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，运动停止12小时以后，第二天肌肉酸痛变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。缓解肌肉酸痛：1.采用伸展拉长肌肉的方法这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的

如何缓解腿部肌肉疼痛？

可以在24小时以内冷敷，48小时以后多热敷，促进肌肉的恢复。如果是因为腰椎间盘突出症压迫神经而引起大腿肌肉的疼痛，它的治疗主要是以治疗椎间盘突出为主。做理疗、按摩，只有解除神经根的压迫，肌肉的疼痛才能慢慢的缓解。如果是因为外伤或者是肌肉拉伤而引起的疼痛，要减少活动。

怎样缓解腿部肌肉疲劳？

首先训练后的拉伸是必不可少，肌肉训练后释放乳酸，具有延迟性酸痛是正常反应，良好的拉伸和放松可以防止肌肉粘连，促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张，适量增加饮水量，去更好的排泄乳酸！最后一点就是好好休息，保证良好的睡眠，保证肌肉的恢复效率！加油！

腿部拉伸训练：怎样缓解腿部紧致肌肉

怎样利用退步拉伸训练，达到缓解腿部紧致肌肉的效果？健身达人亲身示范，赶紧来围观！

军训大腿部肌肉疼的厉害求缓解的方法？

臀部拉伸િિ就是酱紫！如果还疼，就拉久一点！跑不动了就走，不要强迫自己，身体给信号是最准的。不需要用几公里要求自己િી

体育训练腿部肌肉疼痛怎么缓解？

肌肉疼痛是件好事，当然不能是刺痛，那就说明你训练动作变形或者过度使用超重组。如果只是算胀的话你应该感到高兴。你的身体因为平时不会有这么大的刺激，所以刚开始练的人肌肉反应会比较大，随着你训练时间的积累，肌肉适应了这种大运动量以后，酸痛程度就会减少很多，那时候你反而会期待酸痛的来临，不然就不会长肉了。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！还要手撮，把肌肉撮烫！但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

甲亢腿部肌肉疼怎么办？

甲亢是多种病因导致的体内甲状腺素分泌过多，引起的以神经、循环、消化、运动等系统兴奋性增高和代谢亢进为主要表现的一组疾病总称，对运动系统的影响主要表现为肌肉软弱无力。虽然许多疾病都会出现肌肉酸痛无力，但为了排除甲亢导致的肌无力及甲亢时常伴发的周期性麻痹，这样的询问是正确的，而且必要的。　　甲亢时，可有慢性甲亢性肌病、甲亢性周期性麻痹和周期性麻痹的临床症状相似，而且补钾后症状亦可迅速缓解，因此可以认为本病的发病与机体的钾代谢和分布异常有关。甲亢时由于糖氧化分解利用过程加快，促使细胞外钾离子迅速移向细胞内，使血钾分布异常；又由于甲状腺功能亢进时经常腹泻，消耗增多，钾离子丢失多，如较长时间得不到治疗，也会导致低钾血症。由此可见，甲亢时肌肉酸痛无力是比较常见的症状。

腿部拉伸训练教学：缓解肌肉酸痛

首先拉股值肌，骨盆要保持稳定，脚要站稳。

腿部外侧肌肉硬按压疼？

应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习，这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性，然后小腿充分放松后，比如抬起小腿，让小腿放松，再用手或捶或捏或按，要循序渐进的来，不要肌肉还没放松猛的就用力去按，肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青，也可以配合物去放松，比如活血膏等通筋活血的外用，这样效果更好。平时锻炼后要注意放松，不然肌肉练死了再想提高就难了。

跳舞会让腿部肌肉消失吗？

不会，跳舞就是锻炼会增加肌肉，肌肉增加是好事情，但是脂肪会减少。

感冒腿部肌肉疼是怎么回事？

有些人感冒以后浑身酸痛，通常是炎症累及肌肉所致，多由病毒尤其是柯萨奇病毒感染累及肌肉就会出现一些肌肉的症状，如酸痛、乏力、肌肉酶谱升高等，医学上一般称之为流行性肌炎或良性肌炎。但随着感染的清除，感染控制了，肌肉酸痛也会好。这是一种比较轻的肌病。你身体本来就太弱，由于感冒，身体就更加虚弱，体力不支所至。以后多注意运动，锻炼身体是很重要的。

腿部肌肉疼，估计是跑步时间长导致的，能否有效缓解？

滚滚通可以涂抹到疼痛部位，就可以令疼痛，获得有效缓解。

腿部训练后如何快速缓解肌肉酸痛？

休息的方式有很多，但最好的绝对是碎觉！健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。如果你认为你是汽车里的跑车，健身里的健美，那睡眠应该达到八个小时以上才好。除了睡眠时间长，睡眠还应该规律才行，最好十一点前能入睡，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡也很不错了。部位之间的训练间隔。大肌群通常需要72小时的恢复时间，比如腿，胸，背，下背。这里是指运动后72小时，肌肉的迟发性酸痛（doms）消失，肌肉收缩能力恢复至最佳水平，训练者精力充沛，信心上升，思维活跃，体内糖原储备充分，进入比较理想的运动状态，同时能减少身体的受伤几率。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢复更快一些，需要48小时左右。这也是为什么健身健美提倡分化训练（不论几分化，反正同一部位不能连续作战）的根本原因。72小时48小时都是理论值，训练的强度，营养的摄入，自身实际情况（年龄，基因，激素分泌水平），睡眠的时长好坏，生活工作压力等都会延长或缩短这个恢复周期。但是睡眠期间绝对是身体恢复最快的时间段。想要减少肌肉的迟发性酸痛（doms）需要从预防和加速恢复两个方面入手。但是不存在绝对快速使肌肉迟发酸痛消失的手段。延迟性肌肉酸痛预防：1、锻炼安排要合理。身体对于健身锻炼具有适应性，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，这时候就可以微量递增，循序渐进的增加训练量，而不会引起过激的迟发酸痛。2、注重健身锻炼前的热身激活，以及训练结束后的拉伸放松。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。肌肉拉伸也为预防锻炼时的拉伤打下基础延迟性肌肉酸痛恢复：1.开始两段都在讲充足睡眠的重要性！2.要经常活动酸痛的部位。如果因为酸痛而减少酸痛部位活动的话，酸痛反而会恢复得更慢，需要适量活动酸痛部位。3.对酸痛的部分进行热敷能使酸痛更快消除，还可以泡热水澡也能加速迟发酸痛的消失。4.拉伸酸痛部位肌肉，还可以滚泡沫轴，按摩酸痛部位。跟跑热水澡一样，这些方法都能能改善微循环，促代谢产物排空。5.加强营养补充。加强蛋白质的补充（日均量以１公斤体重１.５克以上为好）和碳水化合物的补充（日均量以１公斤体重5克以上为好）；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂。更多健身干货，请大家关注我们~

腿部训练后如何快速缓解肌肉酸痛？

休息的方式有很多，但最好的绝对是碎觉！健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。如果你认为你是汽车里的跑车，健身里的健美，那睡眠应该达到八个小时以上才好。除了睡眠时间长，睡眠还应该规律才行，最好十一点前能入睡，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡也很不错了。部位之间的训练间隔。大肌群通常需要72小时的恢复时间，比如腿，胸，背，下背。这里是指运动后72小时，肌肉的迟发性酸痛（doms）消失，肌肉收缩能力恢复至最佳水平，训练者精力充沛，信心上升，思维活跃，体内糖原储备充分，进入比较理想的运动状态，同时能减少身体的受伤几率。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢复更快一些，需要48小时左右。这也是为什么健身健美提倡分化训练（不论几分化，反正同一部位不能连续作战）的根本原因。72小时48小时都是理论值，训练的强度，营养的摄入，自身实际情况（年龄，基因，激素分泌水平），睡眠的时长好坏，生活工作压力等都会延长或缩短这个恢复周期。但是睡眠期间绝对是身体恢复最快的时间段。想要减少肌肉的迟发性酸痛（doms）需要从预防和加速恢复两个方面入手。但是不存在绝对快速使肌肉迟发酸痛消失的手段。延迟性肌肉酸痛预防：1、锻炼安排要合理。身体对于健身锻炼具有适应性，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，这时候就可以微量递增，循序渐进的增加训练量，而不会引起过激的迟发酸痛。2、注重健身锻炼前的热身激活，以及训练结束后的拉伸放松。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。肌肉拉伸也为预防锻炼时的拉伤打下基础延迟性肌肉酸痛恢复：1.开始两段都在讲充足睡眠的重要性！2.要经常活动酸痛的部位。如果因为酸痛而减少酸痛部位活动的话，酸痛反而会恢复得更慢，需要适量活动酸痛部位。3.对酸痛的部分进行热敷能使酸痛更快消除，还可以泡热水澡也能加速迟发酸痛的消失。4.拉伸酸痛部位肌肉，还可以滚泡沫轴，按摩酸痛部位。跟跑热水澡一样，这些方法都能能改善微循环，促代谢产物排空。5.加强营养补充。加强蛋白质的补充（日均量以１公斤体重１.５克以上为好）和碳水化合物的补充（日均量以１公斤体重5克以上为好）；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂。更多健身干货，请大家关注我们~

腿部肌肉疼用什么药好？

你可能是肌肉劳损吧肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。(此处转)我想除了休息和继续治疗外没有什么更好的办法根除你的疾病了多休息休息吧祝早日康复~

打完肌肉针屁股疼怎么缓解？

肌肉注射以后出现屁股疼痛的要注意休息，一般经过几个小时疼痛的症状就会消失。另外，肌肉注射以后引起的疼痛还与注射的药物有关系，有些药物刺激性比较大，疼痛的时间就会比较长。注射以后出现硬结或者疼痛比较严重的，可以使用热毛巾热敷注射部位缓解。

大腿肌肉疼，下楼时疼的厉害怎么缓解？

运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时葡萄糖无氧酵解产生乳酸乳酸刺激肌肉内的神经纤维神经纤维将酸痛的感觉传到大脑所以我们感觉到酸痛

腿部受伤肌肉发硬怎么？腿部受伤肌肉发硬怎么？

这种情况考虑肌肉血肿，是撞伤后出血凝固形成的。有可能会自行机化吸收。肌肉软组织挫伤以后，可以发生血肿，一般出血量少，伤后冰敷配合后续热敷治疗，多能吸收消散。少数出血较多者，可能进一步机化形成肉芽肿，导致局部异常硬结和包块。平时可以多热敷一下，看能否消退，有活动疼痛异常的话，可能要进行手术切除。

跑完步后，腿部肌肉酸痛，该怎样缓解？

急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。编辑本段肌肉慢性酸痛的原因组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂

腿部肌肉抽筋怎么回事腿部肌肉抽筋怎么处理？

腿部肌肉抽筋怎么回事腿部肌肉抽筋怎么处理腿部肌肉抽筋怎么回事腿部肌肉抽筋怎么处理现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍，而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重，毕竟腿是全身力量的源泉，但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况，这是怎么回事呢？腿部肌肉抽筋怎么处理？