跳舞腿部柔韧性怎么练

如何提高腿部柔韧性？

很高兴尚形君来回答这个问题。想要增强双腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同时你也可以借用泡沫轴等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果会更好而且也更容易。拉伸拉的是筋，而泡沫轴放松按摩是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸时要尽可能全方位的拉伸，大腿前侧，大腿后侧，小腿前侧，小腿后侧，大腿外侧，大腿内侧。同时建议对髋关节也要进行拉伸，因为髋关节的柔韧性和腿部密切相关。髋关节柔韧性好血液流通顺畅腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比较好找，所以给你推荐一个髋部的拉伸动作吧！这个动作对减肥帮助也很大，我有一个会员就是坚持做这个动作的拉伸两个月在不改变饮食和训练的情况下自然的瘦了五斤。青蛙趴：大腿平行于身体两侧，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！谢谢查阅，更多精彩内容请关注尚形健身，想健身想减肥的小伙伴别忘了关注我哦，更多健身内容持续更新中。#把健康带回家##清风健身说##清风计划#@尚形减脂@头条健身@头条内容付费

如何锻炼腿部柔韧性

俗话说，人老腿先老，腿部是人体负担最重的器官之一。然而随着年岁的增长，腿部会变得笨拙，僵硬，为什么呢？这是由于柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。难就难在，腿部柔韧性训练是一个枯燥无味及其痛苦的过程，加上有些训练方法繁琐无比，让很多人望而却步。以下是笔者总结的一些独特法门，可以是你在平时的生活中就可以轻松的增强腿部柔韧性！（适合普通人或专业人士的初级训练）

腿部怎么练？

腿部怎么练？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。

女生柔韧性怎么练？

值得每个女生学习的柔韧性训练，以及运动内衣挑选指南！

怎么使腿部的柔韧性变得更好`？

我以前有一阵子好像也这样过，我觉得应该还是某一次没做好热身冷不丁拉了一下筋然后伤到了。但是你只要坚持慢慢来，是可以恢复的，注意别强迫自己可怜的腿。。。

怎么练腿部肌肉

深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，而且对上肢肌肉群也有很大帮助。别看深蹲听上去挺简单，但实际做起来还有好多注意事项，否则容易伤害身体。下面开始说明。

新手怎么练腰部柔韧性

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

怎么练脚踝的柔韧性？

脚踝柔韧性？脚踝大多都是需要踝部力量，这样才能保证踝部稳定不受伤，提高力量的话做负重提踝。练柔韧性灵活性的话就让脚经常最大限度的做外展和内收动作，就是勾脚尖和绷脚尖，还有脚部的绕环动作。在你躺着看电视或玩的时候一下一下做就行，一段时间就有效果，还有要注意腿部的放松

怎么练身体的柔韧性？

柔韧练习似乎是女孩子的专利，男人应该练习力量和肌肉。这是错误的认知，男人也要重视柔韧锻炼。生理学专家们指出不锻炼柔性的健身者会比在锻炼柔韧性的健身者受伤几率要高出很多倍特别是上了一定年龄后。柔韧锻炼还能帮我我们提高高肌力、力量和速度。让你身材矫健灵活，坚持柔韧锻炼能纠正躯干缩短、力量均造肌肉均衡使骨骼系统致导致塌肩驼背、姿式良。让锻炼者无论男生女生气质提升。看了这么多柔韧锻炼的好处，下面九个柔韧锻炼你可以每周多坚持锻炼下，感受给你带来好处。动作一：5-8次一组1-2组动作二：5-8次一组1-2组动作三：5-8次一组1-2组动作四：5-8次一组1-2组动作五：5-8次一组

怎么练脚踝的柔韧性？

脚踝柔韧性？脚踝大多都是需要踝部力量，这样才能保证踝部稳定不受伤，提高力量的话做负重提踝。练柔韧性灵活性的话就让脚经常最大限度的做外展和内收动作，就是勾脚尖和绷脚尖，还有脚部的绕环动作。在你躺着看电视或玩的时候一下一下做就行，一段时间就有效果，还有要注意腿部的放松

跳舞腿部扭伤怎么办？

在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

柔韧性不好能跳舞吗？

刻苦的话，柔韧性是可以练出来的。而且跳舞不只是看的柔韧度，还看你的舞感，就是跳舞怎么样好不好看，还有身材比例什么的，当一门兴趣爱好也是不错的。

男人腿部力量怎么练

传授男人腿部力量锻炼的方法，给予他人适合的自己锻炼腿部力量一些方案。

在家怎么练腿部肌肉？

大家好，我是猫老师健身！减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家锻炼，可以借助体重而无需设备和器械。在家或在公园运动才是大众健身，可以自行选择锻炼的时间和方式，也不受场地的限制。而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可持续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。例如下面分享的一套在家腿部锻炼……今天猫老师健身分享一套腿部锻炼，可以满足大部分人，特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改善身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。保加利亚分体蹲：将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。交替式弓箭步：双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。完成左右交替24次，做4组。波比跳：将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成一条直线。再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。呼气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。重复10次，做4组。后弓步和膝盖抬起：双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。吸气，放低右腿并向后迈出一大步，重复动作。完成12次重复，然后在另一侧完成12次重复。做4组。写在最后：以上4个在家锻炼的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。锻炼后，可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间，包括：喝大量的水，吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部训练，你还有哪些动作，请在下方留言哦！

练柔韧性需要多久？

柔韧性主要是对肌肉和肌肉筋膜的拉伸和放松，你要是想增强自身的柔韧性那平时建议你多做肌肉拉伸和筋膜松解。这样过让你的肌肉更加柔软和放松，相应柔韧性就更好了。需要一点时间，大概一个月左右吧。

没有器材，怎样煅练腿部肌肉，怎么煅练腿部耐力和速度？

家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟A爬楼梯B慢跑C跳绳D竞走E原地跑

如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？

前言在身体所有需要担心的部位中踝关节可能会被排在比较靠后的位置。腘绳肌过紧、背部疼痛和其他问题通常会优先考虑。踝关节没那么重要对吗？这是完全错误的，是时候改变你的心态了。踝关节活动能力差、尤其在背屈时也就是脚向胫骨方向运动的能力，会导致运动形式出现错误增加你在运动时受伤的风险。我们采访了STACKSportsPerformance的运动表现总监BrandonMcGill，以了解更多关于这个被忽视的关节问题。为什么踝关节的灵活性如此重要？为了理解踝关节灵活性的重要性，我们需要后退一步，看一下我们身体的关节结构。从下往上观察我们的身体会发现身体是由稳定性和灵活性关节交替组成的整体。离地面最近的就是踝关节（灵活），其次是膝关节（稳定），其次是髋关节（灵活），然后是下背部（稳定），依此类推。踝关节灵活度受限会直接影响其他关节的功能。“如果在抬东西的时候，你的踝关节灵活性不够的话，你的身体会自动地进行代偿，并且会发现其他环节也出现代偿，”McGill解释到。“踝关节是我们身体中神奇的一部分，但是却是运动员最大的问题之一，可能它不能再承受之前能承受的负荷了。”一个常见的踝关节灵活性受限的表现就是做深蹲动作。如果你的踝关节过紧，在你做深蹲至与地面平行时会比较困难，并且下背部会拱起。其他的因素也会限制深蹲的程度，但是踝关节灵活性通常是最重要的原因之一。即使你知道正确的训练方式，并且也试着做正确的动作——但是你会发现踝关节过紧会使你很难完成正确的动作。结果会怎么样呢？增加身体其他环节受伤的风险。这就是链式反应效应，如果你的踝关节不能完成全范围的关节活动，运动时的风险会很大就好像如果你的柔韧性较差的话，肌肉受伤的风险就很高。“踝关节是受伤风险最高的关节之一，尤其是运动员在做单腿急停和变向动作时，”McGill说道，“如果你在无意识的情况下要做急停动作，踝关节灵活性较好就可以起到一定的保护作用以避免受伤。我们经常在足球、篮球等运动中看到这样的场景，为了躲避开对手，你需要迅速迈开一大步。”McGill总结道：“如果踝关节没有正常发挥它的功，损伤风险就越高。”如何检测踝关节灵活度为了检测你是否有足够的踝关节灵活度，可以做半跪姿背屈测试：一侧膝关节跪于地面，前侧脚放在距离墙面5英寸的地方。测试时最好是光着脚的。将双手贴在墙面身体向前倾，试着使前侧膝关节在脚后跟不抬离地面的情况下贴向墙面如果可以碰到墙面的话，那么就要相信你有足够好的踝关节灵活性了如何提高踝关节灵活性根据McGill所说，踝关节灵活性相对比较难提高。不能仅仅通过几组简单的拉伸就奇迹般地矫正踝关节。因此，他介绍了一系列全面的踝关节灵活性训练动作，包括了肌筋膜释放练习（比如，滚压泡沫轴）来提高功能，一个静态拉伸练习，还有另一个加强关节活动度的练习。无论你的踝关节灵活性非常好，还是需要训练提高，保持踝关节的功能都是非常重要的。如果你通过了上面的灵活性测试，那么在锻炼之后每周做一组踝关节练习。如果踝关节灵活性测试没有完成，那么可以每周做两次踝关节练习。1、筋膜球松解小腿肌肉这个和滚压泡沫轴提高筋膜组织功能类似，通过消除扳机点并且使小腿肌肉的肌纤维重新排列，这样肌肉就可以进行最大长度和最大张力的收缩和放松。组数/持续时间：1组2分钟，两侧都需要进行（集中放松疼痛区域）2、拉力带牵拉踝关节这种静态的牵拉可以增加小腿的柔韧性，增加踝关节活动范围。在做完上面放松小腿肌肉的动作之后再拉伸的效果会更好，因为肌肉已经准备好被拉长了。组数/持续时间：1组1分钟，两侧都拉伸3、弹力带辅助踝关节松动练习这是一种通过弹力带的拉力辅助增加关节面滑动能力，提高踝关节活动度的方法，通常在筋膜释放和肌肉牵拉之后完成。组数/重复次数：每侧练习2组，每组重复10次4、单腿站立触地抓球练习最后一项练习可以通过前面训练的持续性效应来让神经系统感知新的关节活动范围。组数/重复次数：每侧练习2组，每组重复10次作者

怎样练就柔韧性，手臂无力怎么练？

可以买哑铃在家练，也可以去练身房找教练

速度攀岩怎么练腿部力量？

1、攀岩怎么提高腿部力量1.1、坡状点:放低脚后跟增大接触面积脚尖和前脚掌下压踩住支点的上部一只脚能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)而且只能踩进一指左右的宽度不能太多。1.2、平板岩壁:像在光板上一样抹前脚掌尽量放低脚后跟增大接触面积向上弯曲脚尖用上前脚掌的力量重心:攀登中应明确地意识到自己重心的位置灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷保持身体平衡。一般情况下应把双脚踩实再伸手够下一支点而不要脚下虚踩靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶

健身腿部肌肉应该怎么练？

健身如果只练上半身的肌肉，比如胸肌腹肌等部位，却对下半身的锻炼少之又少，那么不从内部讲只从外表看都会觉得是头重脚轻，恨不协调。今天我就来讲讲健身腿部肌肉应该怎么练？