跳舞多可以炼肌肉吗

打羽毛球可以炼肌肉吗？

打羽毛球可以练肌肉。　　羽毛球运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，可以练到手部关节，肌肉力量；还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以不仅是腿部力量和弹跳，对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的；在捡球、接球（特别是高远球和扣杀等）的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼；还有，上面提到的抬头和将肩部拉开的各种击球动作，有助于颈椎和肩的锻炼，防止颈椎病和肩周炎等疾病；而且长期进行羽毛球锻炼，能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。

如何煅炼肌肉

跑步这种不温不火的方法是无法很好的煅炼肌肉的。想要煅炼肌肉，一定要有针对性的做一些煅炼。并且这种煅炼，一定要达到一定的程度。不是你没有力气了就不做了，换其他的运动做或者干脆就第二天再做。对于想要煅炼的肌肉，一定要做到肌肉酸软的程度，达到肌肉颤抖的地步才可以。

怎样炼出小腿肌肉

小腿有肌肉的时候，特别是在夏天，也是一个男人性感的标志，那么常见的几种练小腿肌肉的方法你知道吗？

怎样快速煅炼肌肉？最好一周内煅炼出肌肉？

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用:你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过:想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

哑铃炼几个月才会有肌肉？炼肌肉是不是只是未成年人才可以达到的？而30岁以上的人是炼不成肌肉的吗？

哑铃练几个月才会有肌肉？这得看你锻炼得强度了，少则2-3月多则半年也不稀奇。练肌肉不只是未成年人可以达到，30，40岁得人也可以，60岁的人都可以，只是人到老年身体各方技能开始萎缩，包括肌肉，才会给人一种老年人练不出来肌肉的错觉。老年锻炼可能会有一边练一边萎缩的情况，但是锻炼时可以延缓肌肉萎缩的速度。

跳舞会让腿部肌肉消失吗？

不会，跳舞就是锻炼会增加肌肉，肌肉增加是好事情，但是脂肪会减少。

扎马步煅炼那些肌肉？

　　蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，顺带练到腰腹肌肉的。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

举重是炼哪里的肌肉？

举重运动锻炼的关键性肌肉如下：股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。举重食用器材如下：1．举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。2．男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴胸罩、穿紧身三角裤。3．举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫米，鞋帮靴高不得超过130毫米。4．举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。规则技术如下：使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长2.20米，直径2.8厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长2.15米，直径2.5厘米，重15公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。

怎样炼肌肉？求大神指点？

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。咱们先说一说肌肉是怎么练出来的，是通过力量训练，大重量，低次数，把肌肉纤维撕裂，也就是说，每次你能举起的6至10次的最大重量。多组数，练每一块肌肉时，每个动作都要做6至8组，才能充分的刺激到肌肉，一直做到肌肉的饱和为止，饱和度，自己会感觉到，标准是，酸，麻，胀，饱满，扩张，还有肌肉外形明显地粗壮。长位移，不管是卧推，推举，弯举，划船，都必须把扛铃或是哑铃放得尽量低，越低越好，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。慢速度，慢慢地杠铃或是哑铃举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。这也增大肌肉的最好办法。高密度，什么是高密度，高密度是指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数，也是建立在高密度的基础上。锻炼时，要全神贯注地投入训练，不去想一些没用的事。集中精力，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，训练后进食大量蛋白质。每块肌肉训练后休息48~72小时，大肌肉群每个星期练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉等。小肌肉群每个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，三头肌等，每个星期训练5至6天，因为人不休息关节也要休息。很多年没去健身房了，我在家里只能做徒手训练，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，哑铃举，我家里只有一对80斤重的哑铃，训练效果也挺好的。来吧朋友！要想练肌肉必须大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，顶峰收缩，持续紧张，训练后进食蛋白质，充足的营养，充足的休息，充足的睡眠，练健美是三分练七分养，只要记住这几点，在不久的将来，你也会拥有饱满的肌肉，优美的身材。我不是什么大神，我只是一个喜欢健美的健身者，这只是我个人经验，请你参考。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！

炼可以组词留炼留炼吗？

不行的。只有留念和留恋这样的词。不能用炼。炼这个字组词的话，只能组锻炼、修炼、炼钢这种偏向冶炼的动词。留恋和留念这样的词更多的是感情词。还是有很大区别的。

做腑卧撑能炼出肌肉吗？

做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两

如何可以增强力量又不会炼出太多肌肉(肌肉会？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

煅炼腹部肌肉，该怎么呼吸？

呼吸在健身中很关键，特别是在肌力训练（常被称为无氧运动）中尤为重要。无氧运动并不是真正的“无氧”，人体如果没有氧气的供应，几分钟就会气绝身亡..那肌力训练中该如何呼吸呢？记住一个关键要点:“发力呼气”这个呼吸要点适合所有肌力训练动作，指的是在动作向心阶段把气体呼出（并不是完全呼出，一般50%即可），离心阶段或暂停阶段吸气。例如俯卧撑中，发力向上推起时就是呼气，顶端或者下降时再吸气；引体向上向上拉时是呼气，底端或者下降时再吸气；深蹲站起时呼气，顶端或者下降时再吸气等等。题主的问题锻炼腹部肌肉时如何呼吸，同样的道理，例如仰卧举腿时双腿抬起时是发力阶段，呼气即可，顶端或者下降时再吸气；仰卧起坐抬起是发力呼气。而平板支撑等静态训练时，注意姿态的准确，均匀呼吸即可。希望我的回答能给大家的训练提供帮助，共勉之。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

为什么肌肉越炼越少？

过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失。2.运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。总的来说，肌肉越练越少最主要的问题是“入不敷出”，即肌肉生长的没有消耗的多。其解决方法是:1.采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练;2.运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。

后背肌肉痉扯怎么煅炼？

发生肌肉后背痉挛应该像反方向拉扯，就可以缓解疼痛，注意保暖，牵引力道要正好。以免造成肌肉的拉伤，而且预防出现背部肌肉痉挛，平时需要加强身体训练，以及提高机体的耐寒能力和耐久力。并且运动前做好准备活动，对抽筋的肌肉可做适当按摩。

搬手腕要炼哪块肌肉？

这要看你是怎么扳手腕。如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点…这要看你是怎么扳手腕。如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力

请问列假量特别多可以跳舞吗？

月经量减少，这和长期气血不足相关信息气血不足的人喝什么茶呢？气血不足与过敏源增多有关系吗？气血不足与…头发蒙，耳发闷，头鸣眼花，眼干，是不是气…可以吃什么药，我有宫寒和气血不足？我有宫…药膳鹿茸煲鸡具体应该怎么做啊？药膳鹿茸…孕妇气血不足怎么办？请问气血不足吃什么食物？女性气血不足吃什么好?南京正规的妇科医院？南京正规的妇科医院？…请问各位气血不足如何调理？请问各位气血不…我去医院应该检查什么呢？我去医院应该检查…血脂高和气血不足以及血液垃圾会引起心梗发…女性气血不足不放屁怎么？女性气血不足不放…气血不足会导致早泄么？气血不足会导致早泄…怎么治疗，肾阳虚？肾阳虚，气血不足，宫寒…，着凉等因素有关，这需要慢慢调节。可以采用中医针灸的方法调理，针灸通经活络、活血化瘀、补肾疏肝健脾，是临床上调理月经的有效方法，加强营养，吃鱼肉豆蛋奶食物等。不要吸烟及喝酒，注意休息不要熬夜，及保暖。

请问健身肌肉对学跳舞有影响吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。相信有很多人会抱着侥幸的

如何用哑铃煅炼背部肌肉？

背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

60岁的老人怎样炼大腿肌肉？

老年人的运动锻炼是需要十分注意的，特别是60岁以上的老年人做运动处方有比较严格的要求。首先就是通过一些列问卷排除一些禁忌症，如高血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松等疾病，这些都是要严格控制运动强度和方式，并且在专业的康复师下进行锻炼。那么针对比较健康的老年人来说，就可以通过一些锻炼增强大腿肌肉了。不仅仅是大腿肌肉，老年人整个下肢的肌肉力量都十分重要，除了保护关节的稳定，也有预防摔倒的作用。老年人锻炼大腿肌肉，除了广场舞、太极拳、徒步走等一系列健身运动外，可以增加一些有针对性的肌肉力量训练。1、半蹲训练：是增加下肢稳定性和力量比较好的同时也比较安全的锻炼，我一般要求老年人后面放一个稳定的椅子或者沙发，让老年人做蹲的动作，就像去坐椅子的动作，在将要坐下还没坐下的时候保持一定的时间，可以是15秒，30秒根据个体差异决定，累了或者不稳了就坐在椅子上比较安全，比靠墙静蹲好一些，做个3-5遍。也可以做动态的蹲起练习，但是要保证没有疼痛。2、坐位踢腿训练：增加股四头肌的力量，也是比较简单的单独刺激股四头肌的练习，可以去健身房或者在家买一个沙袋绑在小腿上进行踢腿锻炼，注意动作不要太快，很多老年人喜欢快速踢腿，告诉他们这样是不正确的。10-15个一组，3-5组就可以了。3、勾腿练习：用一个沙袋或者弹力带绑在小腿上做勾腿训练可以锻炼到腘绳肌的力量。10-15个一组，3-5组就可以了。可以站着也可以趴着练。4、双腿臀桥：在床上可以做双腿臀桥练习，增加大腿、臀肌和背肌的力量。可以做动态也可以静态保持，做静态保持的时候就要注意不要憋气，让老人自己数数既可以计时又可以防止憋气。如果老年人身体状况不错可以常识单腿臀桥。5、侧抬腿练习：侧卧在床上做外展动作。有的老年人关节灵活性较差，可能会在外展的时候屈曲髋关节，只要告诉他们尽量保持髋关节伸展就好。10-15个一组，3-5组就可以了。6、单腿站立练习：老年人中，除了力量，平衡能力十分重要，这是预防摔倒的关键。让老人扶着一个坚固的家具，单脚站立保持平衡；如果能力好可以尝试闭眼，能保持30秒就很不错了。平衡的练习要多刺激，可以单独抽出十五分钟进行练习，并且在力量训练之前进行。以上就是简单的几项具有普适性的锻炼方法，希望可以帮助到你。如果有严重的疾病，建议寻求专业医生和康复师指导！