上台跳舞的时候紧张怎么办

上台跳舞怎样消除紧张？

1.上台前几天除了日常练习外就注息休息；2.越临近上台演出的时间时，觉得自己哪一些动作不熟悉就立马开始练习，千万别拖，越拖越多，自己就越紧张；3.上台时，要给自己营造一个平时练习的场景，尽量的放松，把观众当成摆设，一点小细节出问题自己也别在意，观众们基本不会注意到。

上台紧张怎么办？

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：一、你所需要具备的心态：1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。二、你需要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、演讲前你需要做的工作：1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、演讲时你尽量要做到：1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

上台紧张怎么办

我们要知道的是不管是否经验丰富，多多少少都会紧张。我们要做的是用好紧张。

上台发言的时候语速过快脸红紧张怎么办？

如何消除你的恐惧？正是恐惧，让人无法过上自己想要的生活。人人都有恐惧，承认它需要勇气。恐惧是人的所有情绪中对人束缚和影响最大的一种。人们很容易无意识地生活在恐惧之中。很多人是被迫和无奈地工作，即使很不喜欢现在的工作，但也不敢有所变动，原因就是恐惧，对生存的恐惧，恐惧活不下去。恐惧的一个特点是：它会极大地限制一个人的视野，让人只看到一种出路、一种活法。其实，这是恐惧之下的想法，当恐惧减少或是恐惧消除的时候就会看到更多的机会！那如何清除恐惧呢？以下方法和建议可供使用。1.允许自己有恐惧，而不是否认和压制。承认自己有恐惧，接受自己有恐惧的感觉，这是能够释放掉恐惧情绪的前提。2.人在恐惧的时候会出现很多的想法、画面、设想等，你要做的是把注意力从大脑转移到身体的感觉层面，比如胸口发紧难受、身体发抖或是什么地方不舒服。3.在整个过程中，你只是接受和感受自己身体的感觉，接受那个不舒服，和它在一起。对这个感觉放下评判，不讲大道理，放下“有所为”，放下想要人为控制、打压、打断和干涉的企图。4.情绪是一股被压抑的能量，即通常因为被人“不承认”而压抑起来形成的一股潜流。只要这股潜流还在，迟早都会爆发，人迟早会受其影响。所以，清除恐惧的根本方法是向内釜底抽薪！这股情绪的能量会因为人不去抗拒它，而慢慢地开始释放掉。5.为了让你的感觉更明显，将恐惧清除得更彻底，你可以设想出最坏的结果或情景，一条一条地往纸上写（层层追问），看看自己到底最怕什么。在整个过程中，如实地接受自己的感觉。6.在练习这个方法时，刚开始最好安静地坐下来，什么都不做，不在情绪的驱使下做事。等练习熟练了，就可以一边处理情绪，一边做其他的事，不影响正常的工作和生活。7.如何判断情绪释放得差不多了呢？就是你突然感觉身轻体快了，感觉像是被卸下了一块重担，心平静了、亮堂了！知道该怎么办了。8.如果之后某种情绪再次出现，说明“储蓄库”里还有，坚持释放就好。整个方法的核心，是对情绪保持一种有意识的状态，而不是无意识地被情绪推着走。意识到自己有情绪了，就接受它和它带给自己身体的感觉，不逃避、不发泄，只是静静地接纳和感受，静待其慢慢地释放完毕。释放的速度取决于你没有抗拒的程度！最后的建议，就是把这个方法融入生活中，成为习惯。日子久了，处理情绪的能力就会在潜移默化之中越来越强。恐惧清除得越来越少，你就会活得越来越自在！

上台领奖紧张怎么办？

不要紧张，放松，就当自己在家拿东西一样，领奖是光荣的是，不是紧张

上台领奖紧张怎么办？

不要紧张，放松，就当自己在家拿东西一样，领奖是光荣的是，不是紧张

上台主持紧张怎么办？

首先自然是充足的准备。对稿子的极度熟练，让自己对稿子的熟练程度不仅是脑子里更是身体上，简单的说就是能情不自禁脱口而出。其次，多排练，尽早赶到场地，熟悉环境话筒服装上台的走位等。最后，其实观众都是善良的。设想一下当我们大部分人作为观众在台下的时候对台上表演者的出错往往是以掌声鼓励，并无恶意之人。观众是善良的宽容的，亲近他们，眼神关注他们。告诉自己就算出错了观众也是会鼓励的，不用紧张。

上台讲话紧张怎么办？

我来分享一下我的经验，提供两个建议：一个建议是临时救场的，另外一个是彻底解决问题的。先来说临时救场的办法，上台前、上台后做深呼吸——慢吸快吐，从心里给自己减压，让自己不要在乎场下的领导、同事、同行或者客户等让你产生紧张的人物。开场的时候可以先来个小幽默，缓解一下气氛，另外放低自己的姿态，调侃一下自己准备不周，讲得不好的地方希望大家多包涵并提出宝贵意见，这样的话你就可以放松下来，观众也会降低预期，减缓现场观众带给你的压力。另一个建议是彻底解决问题的，那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。希望对你有帮助

上台表演紧张怎么办？

宋丹丹老师说过：“在台上要脸就是不要脸，在台上不要脸才是要脸。”人们在生活中总会有“面子”这个概念。到了舞台上如果还放不下你的“面子”，那面子就会变成包袱，“偶像包袱”大概就是这个意思。上台紧张很正常，紧张是对不可知的结果产生恐惧的心理。跟你心爱的人表白会紧张，参加高考会紧张，士兵上战场也会紧张。但经常对女孩表白的花花公子，经常考试的学霸、战场上的老兵，就都不会紧张了。因为他们干的多了所以就不知道紧张了。有人问周润发，怎么演的那么好？周润发说：“多拍”克服上台紧张最好的方法就是多演，多上台。

上台唱歌紧张怎么办

上台唱歌难免会有紧张的情绪，其实很多职业的歌唱演员都会有类似的情况，不过每个人的轻重程度不一样而已，如何缓解这种紧张的情绪呢？有以下一些方法可供参考，

上台紧张的成语？

上台紧张的成语：结结巴巴，磕磕巴巴，抖抖嗦嗦，前言不搭后语，

上台演讲紧张怎么办？

1、在演讲前，运用深呼吸缓解紧张的情绪，站立，眼睛看向远方，放松身体，做深呼吸，这样可以缓解演讲时的紧张情绪。2、为了消除紧张的情绪，可以在演讲前通过创设身边良好的外界环境来使自己情绪得到放松，比如在演讲前，看几个好笑的幽默故事，听一首轻松愉快的音乐。3、演讲时衣服不要穿得太紧身了，衣服过紧会有可能导致呼吸不畅，紧张感自然不会消除了，比较容易紧张的话要尽量减少肢体动作。4、提前做足功课，多做练习是最好的准备，最好能达到背诵自如的地步，养成不经过思考，下意识就能讲出来，你心里的自信越高，表现得就会越好，胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。5、不要怕因为出错而丢人，一定要相信自己，哪怕自己确实演讲得不怎么样也不要胆怯，要相信，失败不可怕，可怕的是你连尝试都不敢！

上台演讲紧张，怎么办？

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。上台发言很紧张，该如何缓解呢？1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。3、发言的时候手里可以攥一个小东西。

我上台讲课紧张怎么办？

紧张时每个人的天性。大师、明星们潜意识里也都紧张。重要的是联系，敢于丢脸，脸皮才会越练越厚。人无完人，你要知道出错时正常现象，慢慢来，急不来抛开脸面自尊，练练练祝成功

上台演讲紧张怎么办

很多人在上讲台演讲的过程中都有非常紧张的经历，严重时说话语无伦次，全身颤抖，搞得自己不但不能更好的表达自己的意思，还使得场面十分尴尬。这次我与大家分享下克服上台演讲紧张的一些经验

上台弹琴非常紧张怎么办？

把下面的人当成玻璃人，无视他们。就算你弹错了，下面的观众也不一定听得出来。

上台发言总是紧张怎么办

上台发炎紧张是非常常见的现象之一，谁还没有个紧张的时候呢？上台发言总是紧张怎么办？一起来看看吧！

上台紧张，该怎么办呢

上台表演前、演讲前、突然置于一个陌生的环境中，刚开始的我们难免会紧张、不安、忐忑等，那么此时的我们应该怎么办呢？

初次上台主持紧张怎么办？

你可以当底下的观众全部都是大白菜，然后如果你近视的话，可以把眼镜摘掉，然后也可以，就是选择性的忽视这些人，讲话的时候指定了一个人看眼神，不要到处漂或者盯着机器看，最最主要的就是不要紧张，实在是在紧张的话就在心里默念，地下全是大白菜，也可以悄悄的，然后哼一些歌，在别人听不见的情况下，如果被播出去的话就不是特别好了，第一次主持，肯定都是紧张的，就是我面对一堆人的时候，我也会特别的紧张，手心会出汗，心跳特别快，然后脑子里边一片空白，当时我想的唯一的信念就是他们全部都是大白菜。你要相信你是最棒的

上台演讲紧张，怎么办？

在我们的工作和生活中，有时需要上台演讲。这种比较正式的台上演讲，许多人都会紧张。不用着急，相信下面的办法总有一个是适合你的。